Tien natuurlijke geneesmiddelen om angst te overwinnen

Heb je last van angsten? Zijn er bepaalde dingen die je bang maken? Veel mensen hebben last van angst en bezorgdheid. Het zijn de meest voorkomende psychische stoornissen in de Verenigde Staten, waaraan 40 miljoen volwassenen van 18 jaar en ouder lijden. Heb je er weleens aan gedacht dat er een aantal eenvoudige remedies bestaan die je kunnen helpen om beter met angst om te gaan?

Laat je goed medisch onderzoeken

Lichamelijke problemen zoals een overactieve schildklier, andere hormonale onevenwichtigheden, chronische obstructieve longziekte, hartfalen, hartklepverzakking, vitamine B12-tekort, het ontwennnen van bepaalde medicijnen en andere problemen kunnen de bron van de angst zijn en moeten door een bekwame arts en de juiste tests worden uitgesloten.

Bekijk op de televisie of op het internet alleen maar wat positief, waar en nobel is.

Veel van wat er op de televisie te zien is, stimuleert de bijnieren om stresshormonen af te geven die angst verergeren en bestendigen. We kiezen er bewust voor om onze angstdrempel te verlagen door naar gewelddadige programma’s of films te kijken, met als gevolg dat we de actie plaatsvervangend beleven.

Beperk de blootstelling aan media

Algemeen en nachtelijk gebruik van sociale media in combinatie met emotionele betrokkenheid hielden verband met een slechtere slaapkwaliteit, een lager gevoel van eigenwaarde en hogere angst- en depressieniveaus bij tieners.¹⁾British Psychological Society. “Pressure to be available 24/7 on social media causes teen anxiety, depression: The need to be constantly available, respond 24/7 on social media accounts can cause depression, anxiety.” ScienceDaily. 11 September 2015.www.sciencedaily.com/releases/2015/09/150911094917.htm Tegelijkertijd gebruik maken van meerdere vormen van media – zoals het spelen van een computerspel terwijl je tv kijkt – wordt met symptomen van angst en depressie in verband gebracht .²⁾Michigan State University. “Multiple media use tied to depression, anxiety.” ScienceDaily. ScienceDaily, 4 December 2012.www.sciencedaily.com/releases/2012/12/121204145557.htm

Cafeïne schrappen

Cafeïne versterkt de effecten van bijnierstresshormonen en verstoort een belangrijke chemische stof in de hersenen, GABA (gamma-amino-boterzuur). Deze chemische stof helpt ons tijdens stress te focussen en kalm te blijven . Cafeïne kan een factor zijn die aan het posttraumatisch stresssyndroom bijdraagt. Het verlaagt de drempel om boos te worden en verlaagt het niveau van tevredenheid. Cafeïne is dus minder goed om je angst te beheersen.³⁾Spiller, G., Caffeine. CRC Press, New York, 1998, pp. 264-272.

Lichaamsoefeningen helpen

Dagelijks twintig minuten wandelen (10 weken lang) verbetert de angst.⁴⁾Nieman, D., The Exercise-Health Connection. Appalachian State University, 1998, pp. 249-262.. Lichaamsbeweging is aan een goede gezondheid gekoppeld. Lichamelijke fitheid kan tegen de schadelijke effecten van mentale stress een buffer vormen. Bij ouderen verbetert lichaamsbeweging de kwaliteit van de slaap en de perceptie van persoonlijke controle en zelfvertrouwen. Het helpt de erfelijke neiging tot angst onder controle te houden en verhoogt ook de tevredenheid. Regelmatige, gematigde lichaamsbeweging helpt ook om ontstekingsbevorderende chemische processen in het lichaam die bij angst vaak verhoogd zijn, te verminderen. Bovendien suggereren sommige onderzoeken dat lichaamsbeweging een belangrijke rol speelt om mensen te helpen dagelijkse angsten en stressfactoren te doorstaan. Regelmatige lichaamsbeweging helpt de effecten van emotionele blootstelling te bufferen. Als je beweegt, verminder je niet alleen je angst, maar laat je ook toe om beter in staat te zijn om deze vermindering in stand te houden wanneer je met emotionele gebeurtenissen geconfronteerd wordt.⁵⁾University of Maryland. “Exercise may protect against future emotional stress, study shows.” ScienceDaily. ScienceDaily, 13 September 2012.www.sciencedaily.com/releases/2012/09/120913123629.htm

Daarentegen worden volgens nieuw onderzoek energiearme activiteiten waarbij je veel zit met een verhoogd risico op angst in verband gebracht. Deze activiteiten, zoals televisie kijken, achter een computer werken of elektronische spelletjes spelen, worden sedentair gedrag genoemd.⁶⁾Megan Teychenne, Sarah A Costigan, Kate Parker. The association between sedentary behaviour and risk of anxiety: a systematic review. BMC Public Health, 2015; 15 (1) DOI: 1186/s12889-015-1843-x.

Geniet van een anti-ontstekings dieet

Omdat angst ontstekingen aanwakkert (en ontstekingen chronische aandoeningen aanwakkeren), moet je een ontstekingsremmend plantaardig dieet met groene bladgroenten, volle granen, peulvruchten, noten en omega-3 vetten volgen. Vermijd het gebruik van geraffineerde oliën en suiker, omdat dit ontstekingen stimuleert. Plantaardig voedsel is rijk aan vezels. Vezels helpen om de maag en darmen met vriendelijke bacteriën te bevolken. Er komen steeds meer bewijzen die onvriendelijke bacteriën met mentale stoornissen, waaronder angst in verband brengen.⁷⁾Office of Naval Research. “Gut feeling: Research examines link between stomach bacteria, PTSD.” ScienceDaily. ScienceDaily, 25 April 2016.www.sciencedaily.com/releases/2016/04/160425161324.htm Omega-3 vetten verminderden angst en ontstekingen bij gezonde studenten.⁸⁾Ohio State University. “Omega-3 reduces anxiety and inflammation in healthy students, study suggests.” ScienceDaily. ScienceDaily, 1 August 2011.www.sciencedaily.com/releases/2011/07/110713121313.htm Chiazaden, lijnzaad, biologische sojabonen en walnoten zijn goede vegetarische bronnen van de omega-3 vetten.

Verhoog de inname van antioxidanten

Culinaire kruiden zoals kurkuma, gember, rozemarijn, tijm en oregano kunnen helpen om je antioxidantspiegels te verhogen. Overweeg ook een bescheiden vitaminesupplement op plantaardige basis. Waarom? Mensen met een gegeneraliseerde angststoornis hebben soms lage niveaus van antioxidanten in het bloed.⁹⁾Medhavi Gautam. Role of antioxidants in generalised anxiety disorder and depression. Indian J Psychiatry. 2012 Jul-Sep; 54(3): 244–247. Low levels of antioxidants might help to contribute to anxiety in some cases.¹⁰⁾Krolow R, Oxidative Imbalance and Anxiety Disorders. Curr Neuropharmacol. 2014 Mar; 12(2): 193–204. Het zou een goed idee zijn om ook je vitamine B-12- en vitamine D-waarden te laten controleren.

Gebruik geen plastic in de magnetron en beperk het drinken uit plastic verpakkingen

Wetenschappers van de North Carolina State University toonden aan dat blootstelling aan de chemische stof bisfenol op jonge leeftijd in hoge niveaus van angst resulteert omdat het significante veranderingen in de genexpressie in een specifiek gebied van de hersenen genaamd de amygdala veroorzaakt. De onderzoekers ontdekten ook dat een soja-rijk dieet dit effect kan verminderen.¹¹⁾North Carolina State University. “Exposure to bisphenol A (BPA) early in life results in high levels of anxiety; Soy mitigates effects, study shows.” ScienceDaily. ScienceDaily, 7 September 2012.www.sciencedaily.com/releases/2012/09/120907131638.htm

Vermijd alcohol

Na chronische blootstelling aan alcohol zijn muizen niet in staat om een aangeleerde angstreactie de baas te blijven. Dit werpt een licht op het verband tussen alcoholisme en angstproblemen zoals posttraumatische stressstoornis. Met andere woorden, aanhoudend drinken herprogrammeert de hersenen zodanig dat de drempel voor angst verlaagd wordt.¹²⁾University of North Carolina School of Medicine. “Heavy drinking rewires brain, increasing susceptibility to anxiety problems.” ScienceDaily. ScienceDaily, 2 September 2012.www.sciencedaily.com/releases/2012/09/120902143143.htm

Geniet van een neutraal bad

Deze hydrotherapie behandeling ontspant het lichaam en kalmeert het zenuwstelsel. Zorg ervoor dat de ruimte warm is. De watertemperatuur moet tussen 34-36°C (94-97°F) liggen. Het bad moet tussen 15 minuten en een uur duren. Leg voor comfort zonodig een luchtkussen onder het hoofd en bedek elk blootgesteld lichaamsdeel met een lichte handdoek.

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op de website van het Wildwood Institute en wordt met toestemming gebruikt.